Articolo a cura di Cristina Bianchi – Fisioterapista
La CERVICALGIA è il termine corretto per definire un dolore al collo, letteralmente ”dolore in sede cervicale”.
La cervicalgia è un sintomo e non una patologia di per sé: in quanto tale può essere l’allarme di una varietà di condizioni patologiche sottostanti che richiedono una diagnosi precisa.
In questo breve articolo vogliamo dare alcuni veloci consigli per mantenere la posizione corretta in semplici attività quotidiane e scongiurare così l’insorgenza di dolori nel tratto cervicale e in modo riflesso ad altri distretti corporei (spalle, zona lombare e dorsale…).
1 – Non mantenere il capo in avanti per lunghi periodi
E’ consigliabile evitare di stare per lunghi periodi col capo in avanti, che sia per lavoro, per guardare il telefono o per leggere è una posizione da evitare!!!!
La muscolatura di sostegno alla colonna vertebrale compie un continuo lavoro per mantenere la naturale curvatura.
Quando ad esempio si sta col capo in avanti la muscolatura del collo cercherà di compensare la curvatura creando una tensione.
Questa tensione e il peso avvertito sulle vertebre è tanto maggiore quanto più il capo è inclinato in avanti.
La testa di un adulto pesa circa 5 Kg, ma aumentando l’inclinazione fino a 60° il peso avvertito sulla colonna può arrivare a 27 kg!!! E’ come se tenessimo un bambino di sette anni sopra il nostro collo!
Mantenere il capo in avanti per lunghi periodi può essere causa di:
- Mal di testa;
- Debolezza muscolare del collo, delle spalle e della schiena;
- Dolore e rigidità alla base del collo, spalle e parte superiore della schiena;
- Alternazione dell’allineamento delle vertebre;
- Infiammazione delle radici nervose della colonna vertebrale del tratto cervicale.
2 – Fare sempre attenzione a mantenere una postura corretta
Nelle attività quotidiane, di lavoro e non, è importante mantenere la postura corretta.
Per postura corretta si intende quella che ci consente di mantenere l’equilibrio utilizzando muscoli e articolazioni in modo proporzionato alle loro capacità.
E’ importante che la nostra colonna mantenga le sue naturali curvature.
3- Consigli per una corretta postura con dispositivi mobili e pc
Per garantire una postura corretta durante l’uso del pc o altri dispositivi è consigliabile:
1- Porre l’oggetto che si osserva all’altezza degli occhi in modo tale da non dover inclinare il capo in avanti.
2 – Alzarsi ogni 30-40 minuti e mobilizzare arti superiori e collo con esercizi dolci della durata di pochi secondi.
E’ bene ricordare che quando si usa per molte ore un computer o si lavora davanti ad un monitor:
- la scrivania deve avere un’altezza adeguata per la propria statura;
- le gambe devono avere uno spazio sufficiente per potersi muovere e i piedi devono essere ben appoggiati al pavimento;
- il monitor deve essere posizionato DAVANTI alla persona che lavora;
- l’altezza del monitor deve essere alla stessa altezza del capo in modo tale che la linea dello sguardo sia perpendicolare al corpo;
- la distanza tra gli occhi e il monitor deve essere tra i 50 e i 70 cm;
- lo schienale della sedia deve avere un adeguato supporto lombare;
- gli avambracci devono essere appoggiati sul piano formando un angolo di 90° rispetto al tronco.
Presso il Poliambulatorio FKTherapy di Ponte Taro di Noceto in provincia di Parma lavorano professionisti sanitari, medici e fisioterapisti che possono valutare la tua cervicalgia e proporti la migliore soluzione per eliminare o alleviare il dolore.
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